Эти простые техники помогают спуститься на землю, почувствовать себя в физическом мире. Помогают соединиться со своим физическим телом.

ТЕХНИКА 1

1. Станьте прямо. Расслабиться. Позвоночник в естественном положении, не сгибается назад и не выпячивается вперед. Руки сложены на животе, подбородок немного втянут.
2. Начинаете движение по кругу. Вдыхая, медленно переставляете вес на одну ногу и начинаете медленно выдвигать вперед другую ногу. Вы присутствуете каждое мгновение при вдохе, при перенесении веса и при выдвижении другой ноги вперед.
3. Когда ставите на ногу на пол, медленно выдыхайте. Вы видите, вы чувствуете каждое мгновение — сначала касаетесь пола пяткой, потом перекидываете ее на носок, перенося вес тела на нее, и тут начинаете другая нога отрываться от пола. Начинается новый вдох, новое движение ноги вперед. И так ходите по кругу, все время находясь здесь и сейчас.

Делайте его столько времени и столько раз в день, в неделю, пока получаете удовольствие. Начинать можно с 5 минут. Никуда не торопитесь, не стремитесь сразу овладеть всем. Переутомление в первый раз отобъет заниматься в следующий раз. Здесь все решает регулярность выполнения и время.

• Во время выполнения этого упражнения, не должно возникать какие-либо мысли. Как только появились мысли, вы ушли, вы не здесь и сейчас. Проявляйте внимание и бдительность. Замечая эти моменты, возвращайтесь к упражнению, но только не ругайте себя за это. Это упражнение можете делать во время прогулки на воздухе или когда вы идете на работу.

ТЕХНИКА 2

Нацелена на то, чтобы научиться быть здесь и сейчас и не сопротивляться жизни в физической реальности. Это ваши действия в быту.

Точно так же отслеживать каждое мгновение своих действий- когда чистите зубы, едите или моете посуду. Видьте, как вы подносите ложку ко рту, как пережевываете, как проглатываете пищу, как снова берете пищу с тарелки и т. д. Точно так же можете действовать в магазине при покупке какой-либо покупке. Видьте и чувствуйте, как вы вынимаете кошелек, достаете деньги, оплачиваете, получаете покупку и кладете ее в сумку. Если наличные деньги — присутствуйте в моменте, как пересчитываете сдачу, убираете кошелек в сумку. Поворачиваетесь и уходите.

• Это упражнение может помочь преодолеть страх перед деньгами или принятие их. Таким образом можно научить себя находиться здесь и сейчас, не выделяя этому упражнению особое время. Выполняя регулярно, не торопясь, скоро почувствуете результат, вы увидите и поймете.