Как избавится от страха самостоятельно
Страх является неотъемлемой частью инстинкта самосохранения, страх предупреждает о возможной опасности, указывает нам на то, что тот путь, которым мы идем, может привести к возникновению проблем. Однако иллюзорный, ложный, ненужный страх только мешает, создает массу лишних проблем, порабощает сознание. Отсюда следует, что необходимо уметь различать страхи, задавать себе вопрос: насколько необходим страх, предупреждает ли он о реальной опасности, насколько иллюзорный тот или другой страх?
Не будем также забывать о том, что ожидание ситуации порождает ситуацию. Поэтому важно вовремя остановить поток «страшных» мыслей, поблагодарить свое подсознание за этот страх, как бы это ни парадоксально звучит, и спросить себя о том, для чего этот страх нужен.
Не будем также забывать о том, что ожидание ситуации порождает ситуацию. Поэтому важно вовремя остановить поток «страшных» мыслей, поблагодарить свое подсознание за этот страх, как бы это ни парадоксально звучит, и спросить себя о том, для чего этот страх нужен.
Есть множество методик трансформировать негативные мысли и чувства в позитивные и стать хозяевами своих мыслей.
Вашему вниманию будет предложено несколько таких методик и вы можете выбрать понравившуюся, наиболее действенную для вас.
Вашему вниманию будет предложено несколько таких методик и вы можете выбрать понравившуюся, наиболее действенную для вас.
Работа со страхом: Метод превращения образов
Повторите процесс еще раз, быстро меняя одну негативную картинку на другую — позитивную. Всего таких циклов необходимо 7−10, у некоторых людей может быть меньше, у кого-то больше. Доведите это все до автоматизма. Если несколько раз поменять образы с одного на другую и довести этот процесс до автоматизма, то потом негативную картинку приходится выдирать из памяти. А она уже вспоминаться не хочет.
1 ЭТАП
Вспомните себя в тот момент, когда вы испытывали чувство страха, и внимательно посмотрите, что запускает эту нежелательную реакцию. Вы можете увидеть себя в какой-то из моментов вашей жизни, когда вы боитесь и испытываете определенный страх.
Что в этой ситуации вызывает негативное чувство?
Это может быть какой то предмет, звук, образ человека и т. д… Например: вы представляете себя боящейся либо заболеть, либо боящейся за жизнь и здоровье близкого человека. Выберите какой-то один страх.
Вспомните себя в тот момент, когда вы испытывали чувство страха, и внимательно посмотрите, что запускает эту нежелательную реакцию. Вы можете увидеть себя в какой-то из моментов вашей жизни, когда вы боитесь и испытываете определенный страх.
Что в этой ситуации вызывает негативное чувство?
Это может быть какой то предмет, звук, образ человека и т. д… Например: вы представляете себя боящейся либо заболеть, либо боящейся за жизнь и здоровье близкого человека. Выберите какой-то один страх.
2 ЭТАП
Как избавиться от этой негативной картинки?
1 вариант: Картинку на мысленном экране можно отодвинуть подальше от себя. С увеличением расстояния уменьшается размер картинки.
2 вариант: Вы можете мысленно отодвинуть ее вдаль и уменьшить до точки.
3 вариант: картинку поместить на экран телевизора и представить, что вы выключили телевизор и вместо изображения появилось светящаяся горизонтальная полоса, которая сократилась до точки и экран погас.
4 вариант: Мысленно свою «страшную» картинку рисуете на стекле цветными мелками, потом берете мокрую тряпку и стираете нарисованное.
Выберите для себя подходящий.
Как избавиться от этой негативной картинки?
1 вариант: Картинку на мысленном экране можно отодвинуть подальше от себя. С увеличением расстояния уменьшается размер картинки.
2 вариант: Вы можете мысленно отодвинуть ее вдаль и уменьшить до точки.
3 вариант: картинку поместить на экран телевизора и представить, что вы выключили телевизор и вместо изображения появилось светящаяся горизонтальная полоса, которая сократилась до точки и экран погас.
4 вариант: Мысленно свою «страшную» картинку рисуете на стекле цветными мелками, потом берете мокрую тряпку и стираете нарисованное.
Выберите для себя подходящий.
3 ЭТАП
Теперь вам нужно вспомнить раннее созданный «Я"-образ себя — счастливого человека. Представляйте себя ярко, сочно, в деталях и подробностях. Что вы видите, слышите, чувствуете, будучи счастливым? Постарайтесь удержать этот образ подольше, насладиться образом счастливого человека. Отвлекитесь на минутку и улыбнитесь.
Теперь вам нужно вспомнить раннее созданный «Я"-образ себя — счастливого человека. Представляйте себя ярко, сочно, в деталях и подробностях. Что вы видите, слышите, чувствуете, будучи счастливым? Постарайтесь удержать этот образ подольше, насладиться образом счастливого человека. Отвлекитесь на минутку и улыбнитесь.
4 ЭТАП
Вспомните негативную картинку, в которой вы испытываете страх. Снова уберите ее с вашего ментального экрана и нарисуйте «Я" — образ себя счастливого. Удержите этот образ перед собой несколько минут, наслаждайтесь увиденным. Отвлекитесь. Улыбнитесь.
Вспомните негативную картинку, в которой вы испытываете страх. Снова уберите ее с вашего ментального экрана и нарисуйте «Я" — образ себя счастливого. Удержите этот образ перед собой несколько минут, наслаждайтесь увиденным. Отвлекитесь. Улыбнитесь.
Оцените, на сколько было вам полезно?
