Снятие стресса и напряжения

Динамическая медитация длится час и состоит из пяти фаз. Каждая фаза сопровождается специально подобранной музыкой, которая помогает погружаться в процесс.

Динамическая медитация Ошо — это активная медитационная техника, созданная Ошо специально для современного человека, живущего в мире напряжённого ритма, стрессов и эмоциональных блоков. В отличие от традиционных медитаций, основанных на неподвижности, Динамическая медитация включает активные физические действия, которые помогают высвободить накопленные эмоции, очистить ум и подготовить тело и разум к состоянию глубокой осознанности.

Этапы Динамической медитации

Снятие напряжения и подавленных эмоций: освобождение от внутреннего груза, накопленного из-за повседневных стрессов.
Очистка ума: устранение хаоса мыслей, что делает ум более ясным и спокойным.
Вхождение в состояние «здесь и сейчас»: концентрация на настоящем моменте, что является основой осознанной жизни.
Высвобождение энергии: активация жизненной энергии, которая может быть заблокирована из-за эмоциональных или физических зажимов.

Динамическая медитация — это мощный инструмент трансформации, который позволяет убрать накопленные блоки и обрести внутреннюю свободу, гармонию и энергию для жизни.

Основные цели Динамической медитации:

Важные замечания:

Если вы новичок, начните с группы под руководством опытного ведущего, чтобы освоить технику.
Динамическая медитация не требует специальной подготовки, но важно следовать всем этапам.
Если во время практики возникают сильные эмоции, это нормально — примите их, не оценивая.

Результаты и эффект:

Физическое освобождение: устранение напряжений в теле.
Эмоциональная лёгкость: избавление от подавленных эмоций.
Психологическая ясность: осознание своих настоящих потребностей и чувств.
Повышение энергии: чувство бодрости и жизненной силы.
Глубокая осознанность: способность находиться в моменте «здесь и сейчас».

2. Этап: Катартас (эмоциональное освобождение)
(10 минут)

Что делать: Позвольте себе выразить всё, что вы чувствуете. Это может быть смех, крик, плач, пение, прыжки, удары, любые движения.
Цель: Освободиться от подавленных эмоций и напряжений.
Ключевые моменты:

Не подавляйте себя — выразите всё, что приходит.
Не пытайтесь выглядеть «правильно» или сдержанно.
Эмоциональное освобождение помогает устранить внутренние блоки.

4. Этап: Тишина и неподвижность
(15 минут)

Что делать: Остановитесь. Застыньте в той позе, в которой вы оказались, когда музыка прекратилась. Не двигайтесь.
Цель: Наблюдать за собой и почувствовать внутреннюю тишину.
Ключевые моменты:

Сохраняйте полную неподвижность, даже если вам захочется что-то сделать.
Наблюдайте за дыханием, за своим телом, за ощущениями.

1. Этап: Интенсивное дыхание
(10 минут)

Что делать: Дышите хаотично, глубоко и быстро через нос. Пусть дыхание будет интенсивным, но ритм остаётся естественным.
Цель: Разбудить энергию тела, запустить процессы очищения и пробуждения.
Ключевые моменты:

Полностью сосредоточьтесь на дыхании.
Используйте всё тело, чтобы вдохи и выдохи были энергичными.
Не контролируйте дыхание, дайте ему быть спонтанным.

Подготовка к практике:

Уединённое пространство: найдите место, где вас не будут беспокоить.
Удобная одежда: наденьте лёгкую и свободную одежду, чтобы ничего не стесняло движений.
Отсутствие ожиданий: подойдите к практике с открытым сердцем и без определённых ожиданий.

3. Этап: Прыжки и мантра «Ху»
(10 минут)

Что делать: Прыгайте на месте, с каждым приземлением повторяя звук «Ху!» из нижней части живота. Пусть звук будет мощным.
Цель: Пробудить энергию в нижних центрах тела (чакрах) и направить её вверх.
Ключевые моменты: