Как выполнять практику

Эта техника проста, но эффективна для сосредоточения ума, устранения внутреннего хаоса и приведения сознания в состояние покоя. Она может использоваться как самостоятельная практика или как подготовка к более глубоким медитациям.
Ошо подчеркивал, что ключ к успеху любой практики — это не борьба с мыслями, а их мягкое наблюдение и постепенное приведение ума в состояние покоя. Эта простая техника счета — отличный способ начать практиковать осознанность и остановку ума.

Практика остановки мыслей через счет (от 1 до 9 и обратно)


2.Счет от 1 до 9:

  • Начните медленно считать в уме от 1 до 9.
  • Представляйте каждое число или мысленно произносите его, сосредотачиваясь только на текущем числе.
  • Не торопитесь, уделяйте каждому числу несколько секунд. Например, на каждом вдохе можно произносить нечетные числа, а на выдохе четные числа
4.Повторение цикла:

  • Продолжайте считать циклы: от 1 до 9 и обратно. Старайтесь удерживать концентрацию только на числах.
  • Если вы заметили, что отвлеклись, просто начните цикл заново.
Как использовать в повседневной жизни

  • Перед сном: Если вы не можете уснуть из-за потока мыслей, выполните эту практику в постели.
  • В моменты стресса: Используйте счет, чтобы быстро вернуть внимание к настоящему моменту.
  • В качестве короткой перезагрузки: Делайте эту медитацию в течение 2−3 минут во время рабочего дня для восстановления концентрации.

  1. Подготовка:

  • Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.
  • Сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза. Руки положите на колени или сложите в любом удобном положении.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
3.Счет от 9 до 1:

  • После того как дойдете до 9, начните обратный счет: 9, 8, 7… до 1.
  • Сохраняйте внимание на процессе счета. Если возникнут посторонние мысли, мягко вернитесь к числам.
Эффекты от практики

  1. Остановка мыслительного потока: Концентрация на числах отвлекает ум от привычного шума и мыслей.
  2. Укрепление осознанности: Счет тренирует способность удерживать внимание на одном объекте.
  3. Снятие стресса: Практика способствует релаксации и устранению тревожных мыслей.
  4. Подготовка к глубоким медитациям: Эта техника очищает ум и делает его готовым к более сложным духовным практикам.
Суть метода
Счет помогает удерживать внимание на одном процессе и отвлекать ум от бесконечного потока мыслей. Постепенно, сосредоточенность на числах приводит к успокоению ума и ощущению внутренней тишины.
Советы для выполнения:

  • Дышите естественно: Сопровождайте счет естественным ритмом дыхания, но не пытайтесь его контролировать.
  • Не спешите: Медленный счет помогает углубить концентрацию.
  • Продолжительность: Начните с 5 минут и увеличивайте время до 15−20 минут по мере освоения.
5.Завершение:

  • После завершения 5−10 минут практики остановите счет, но оставайтесь с закрытыми глазами ещё на минуту.
  • Ощутите внутреннюю тишину и спокойствие. Поблагодарите себя за время, уделенное практике.
Оцените, на сколько было вам полезно?
Made on
Tilda