Медитация длится час и делится на четыре 15-минутные фазы. Каждая фаза имеет свои задачи и техники.

Этапы Кундалини-медитации

Кундалини-медитация Ошо — это активная медитационная техника, созданная Ошо для высвобождения энергии и достижения состояния внутреннего покоя. Её цель — мягко «пробудить» энергию Кундалини, которая, согласно восточной философии, дремлет у основания позвоночника, и позволить ей подняться по телу, очищая эмоциональные и энергетические блоки. Практика помогает снять стресс, гармонизировать ум и тело, а также обрести чувство легкости и расслабленности.

Это вечерняя медитация, которая лучше всего подходит для завершения дня, чтобы избавиться от накопленного напряжения.
Она выполняется под специально созданную музыку, которая синхронизируется с её этапами.
В отличие от традиционных форм медитации, техника сочетает движения, вибрации и неподвижность, помогая участникам подготовиться к состоянию внутренней тишины.

Кундалини-медитация Ошо — это мягкий, но мощный способ пробудить энергию, освободиться от стресса и достичь состояния гармонии. Эта практика идеально подходит для людей, которые чувствуют, что их тело и ум перегружены, и ищут способ восстановить баланс и внутреннее спокойствие.

2. Этап: Танец и движение (15 минут)

Что делать: Позвольте своему телу двигаться так, как ему хочется. Танцуйте свободно и без структуры, следуя импульсам внутри.
Цель: Свободное выражение энергии, подключение к радости и жизни.
Ключевые моменты:

Пусть ваши движения будут спонтанными, не планируйте их.
Почувствуйте связь с телом и энергией, циркулирующей через него.
Наслаждайтесь процессом, отдаваясь музыке и ощущениям.

Особенности Кундалини-медитации:

2. Этап: Танец и движение
(15 минут)

Что делать: Позвольте своему телу двигаться так, как ему хочется. Танцуйте свободно и без структуры, следуя импульсам внутри.
Цель: Свободное выражение энергии, подключение к радости и жизни.
Ключевые моменты:

Пусть ваши движения будут спонтанными, не планируйте их.
Почувствуйте связь с телом и энергией, циркулирующей через него.
Наслаждайтесь процессом, отдаваясь музыке и ощущениям.

Для кого подходит Кундалини-медитация

Для тех, кто чувствует напряжение или усталость в конце дня.
Для людей, ищущих способ снять эмоциональные блоки и напряжение.
Для тех, кто хочет научиться осознанности через движение и внутреннюю тишину.

4. Этап: Полный покой и расслабление (15 минут)

Что делать: Лягте на спину, полностью расслабьте тело. Позвольте себе погрузиться в состояние покоя.
Цель: Завершить медитацию, позволяя телу и разуму интегрировать полученный опыт.
Ключевые моменты:

Наслаждайтесь состоянием покоя и тишины.
Почувствуйте лёгкость и освобождение, которые пришли в результате медитации.

Результаты и эффект

Эмоциональное освобождение: помогает снять накопленные блоки и стрессы.
Энергетическое пробуждение: активизирует внутреннюю энергию, увеличивает жизненную силу.
Физическое расслабление: снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение.
Гармония и ясность: помогает обрести внутреннее равновесие и чувствовать себя связанным с настоящим моментом.
Глубокий покой: погружает в состояние медитативного покоя и расслабленности.

1. Этап: Вибрации и встряхивание (15 минут)

Что делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, расслабьте тело. Начните мягко трясти всем телом, начиная от коленей. Пусть вибрации поднимаются вверх, охватывая всё тело.
Цель: Освобождение от физического и эмоционального напряжения, активизация энергии.
Ключевые моменты:

Позвольте телу двигаться спонтанно, не контролируйте процесс.
Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на ощущениях внутри.
Встряхивание должно быть лёгким, но ритмичным, как если бы энергия «стряхивала» блоки.

3. Этап: Неподвижность и наблюдение (15 минут)

Что делать: Сядьте или лягте в удобной позе и оставайтесь неподвижными. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Цель: Погрузиться в состояние внутренней тишины и осознанности.
Ключевые моменты:

Просто наблюдайте за тем, что происходит внутри: дыхание, мысли, эмоции, энергию.
Не пытайтесь ничего изменить, будьте пассивным свидетелем.

Рекомендации для выполнения

Создайте подходящее пространство: тёплое, уединённое место, где вас никто не будет беспокоить.
Используйте удобную одежду: свободную, не стесняющую движений.
Выполняйте с закрытыми глазами: это помогает сосредоточиться на внутренних ощущениях.
Не контролируйте процесс: медитация должна быть спонтанной, позвольте телу и энергии двигаться так, как они хотят.