Вдохните глубоко и мысленно или вслух задайте себе вопрос: «Кто я?»
Оставайтесь с этим вопросом, не пытаясь найти логический ответ.
Если возникают мысли, чувства или образы, просто наблюдайте за ними. Вернитесь к вопросу, как только заметите отвлечение.
Цель: Постепенно погрузиться за пределы ума, переживая моменты ясности или тишины.
Это путешествие внутрь себя, где ответы не приходят из ума, а возникают как переживание истины. Это мощный инструмент для тех, кто хочет выйти за рамки обыденного восприятия и соприкоснуться с сущностью своего «я».
4. Завершение и интеграция (5−10 минут)
Что делать:
Медленно откройте глаза, не спешите вставать.
Поделитесь своими ощущениями (если это групповая медитация) или запишите их в дневник.
Цель: Интегрировать полученные инсайты в своё состояние «здесь и сейчас».
Результаты и эффект
Прямой опыт «я»: Осознание себя за пределами ума, ролей и социальных масок.
Освобождение от эго: Постепенное растворение отождествлений с личной историей или концепцией «я».
Переживание Сатори: Мгновения ясности и просветления, которые открывают доступ к истинной природе реальности.
Гармония и покой: Ум становится более спокойным и восприимчивым.
2. Этап: Танец и движение (15 минут)
Что делать: Позвольте своему телу двигаться так, как ему хочется. Танцуйте свободно и без структуры, следуя импульсам внутри.
Цель: Свободное выражение энергии, подключение к радости и жизни.
Ключевые моменты:
Пусть ваши движения будут спонтанными, не планируйте их.
Почувствуйте связь с телом и энергией, циркулирующей через него.
Наслаждайтесь процессом, отдаваясь музыке и ощущениям.
1. Подготовка (5−10 минут)
Что делать:
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
Сядьте удобно (на полу, на подушке или стуле), выпрямите спину.
Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своём дыхании.
Цель: Обрести внутренний покой, подготовить ум к сосредоточению.
3. Пребывание в тишине (10−20 минут)
Что делать:
После интенсивного исследования вопроса дайте себе время просто быть.
Перестаньте задавать вопросы, просто наблюдайте за своим внутренним состоянием.
Цель: Позволить энергии осознания углубиться и ощутить внутреннюю пустоту или полноту.
Рекомендации для выполнения
Постоянство: Практикуйте медитацию регулярно, даже если вначале ответы кажутся неясными.
Открытость: Подходите к процессу с искренним интересом и без ожиданий.
Групповые ретриты: Медитация Сатори часто используется на многодневных ретритах, где практикующие попеременно задают друг другу вопросы, что помогает углубить процесс.
Центральный вопрос: Практика фокусируется на постоянном возвращении к вопросу «Кто я?», чтобы выйти за пределы эго и ума.
Осознанность: Это форма активной осознанности, которая не даёт готовых ответов, а приглашает исследовать свою истинную природу.
Простота и глубина: Хотя техника выглядит простой, её сила заключается в способности разбудить глубокую внутреннюю тишину и осознание.
Особенности медитации Сатори:
Медитация Сатори обычно проходит в несколько этапов и может варьироваться в зависимости от формата (индивидуальная или групповая практика).
Этапы медитации Сатори
Практика самопознания
Практические советы
Если вы чувствуете усталость или напряжение, дайте себе передышку.
Используйте медитацию, когда сталкиваетесь с внутренними кризисами или вопросами смысла жизни.
Можно усилить практику, сочетая её с другими техниками Ошо (например, Динамической медитацией для снятия напряжения перед сессией).
Медитация Сатори — это глубокая практика самопознания, направленная на исследование фундаментального вопроса: «Кто я?». Название «Сатори» происходит из дзен-буддизма и обозначает внезапное осознание истины или состояние просветления. Эта медитация помогает выйти за рамки привычных мыслительных шаблонов, проникнуть в суть своего существования и испытать переживание чистого бытия.